পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায় | কোষ্ঠকাঠিন্য

• পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করাঃ আপনার যদি নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করেন তাহলে অবশ্যই আপনাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকবে। তার কারণ হলো পানি খাবারের ফাইবারের সাথে মিশে পায়খানা কে ভারী এবং নরম করে যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা থাকে না। কিন্তু আপনি যদি পানি পান না করেন পর্যাপ্ত পরিমাণ তাহলে অবশ্যই কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকবে।
  
• পায়খানার ভাব হলে চেপে রাখাঃ আপনাদের মধ্যে অনেক মানুষ রয়েছে যারা যখন পায়খানা চাপে তখন অবশ্যই পায়খানাতে যায় না শুধুমাত্র কিছু সময় ব্যয় হবে এবং বিভিন্ন সমস্যার কারণে তারা পায়খানাতে যায় না। কিন্তু পায়খানা চেপে রাখার কারণে অবশ্যই পায়খানা কিলিয়ার হয় না এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অনেক বেশি দেখা যায়। যতদিন পেটের মধ্যে পায়খানা জড়ো হয়ে থাকবে ততদিন পায়খানা অনেক শক্ত হতে থাকে সেই কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
  
• ফাইবার এবং আশ যুক্ত খাবার না খাওয়াঃ আপনারা যদি নিয়মিত ফাইবার এবং আঁশ যুক্ত খাবার না খান তাহলে অবশ্যই সেক্ষেত্রে আপনাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়া সম্ভাবনা থাকবে। ফাইবার এবং আঁশযুক্ত পেট পরিষ্কার করার জন্য এই খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিন্তু আপনারা যদি এই খাবার না খান তাহলে অবশ্যই কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকবে।
  
• নিয়মিত ব্যায়ামের অভাবঃ আপনাদের মধ্যে অনেক মানুষ রয়েছে যারা সারাদিন ঘরে বসে শুয়ে থাকবে কিন্তু কখনোই শরীর চর্চা করবে না এবং শরীর ব্যায়াম করবে না। যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করলে পায়খানা অনেক পাতলা এবং খুব তাড়াতাড়ি পায়খানা ক্লিয়ার করা যেতে পারে আর যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তাহলে অবশ্যই পায়খানা ক্লিয়ার হবে না কোষ্ঠকাঠিন্য হবে।
  
• ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার কারণেঃ একটি বিষয় আপনাদেরকে মাথায় রাখতে হবে সেটি হল আপনারা যদি প্রতিনিয়ত ওষুধ সেবন করেন তাহলে অবশ্যই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। যার ফলে আপনাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে এবং পায়খানা কিলিয়ার হতে চায় না। তাই ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যর সমস্যা দেখা দেয়।
  
• মানসিক চাপ এবং বিষন্নতার কারণেঃ অনেক সময় রয়েছে মানুষ মানসিক চাপের মধ্যে থাকে এবং বিষন্নতাই ভোগে যার কারণে বিভিন্ন সময় বিভিন্নভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এবং শরীরের সকল ধরনের টেনশন করার কারণে কিছুই চলাচল করতে পারে না যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তাই মানসিক চাপ বা বিষন্নতা কর্ম কাজে ব্যাঘাত ঘটায় এবং পায়খানা ক্লিয়ার করতে অসুবিধা করে বা কষ্ট কাঠিন্য হয়।
  

কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ সম্পর্কে জেনে নিন

• সাধারণভাবে যদি বলতে যায় তাহলে অবশ্যই সপ্তাহে যদি দুই থেকে তিন দিন কিংবা ৩ থেকে ৪ দিন পায়খানা না হয় তাহলে অবশ্যই সেটা কষ্টকাঠিন্য হয়েছে বলে ধরে নিতে হবে।
  
• যদি পেটের ব্যাথা হয় এবং পেট ফুলে যায় বা বমি বমি ভাব হয় তাহলে ধরে নিতে হবে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে।
  
• আপনারা যদি মনে করেন যে আপনাদের পেট পরিষ্কার হচ্ছে না তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে বলে মনে করতে হবে।
  
• পায়খানা করতে গেলে যদি কষ্ট হয় তাহলে ধরে নিতে হবে কষ্টকাঠিন্য হয়েছে।
• যদি পায়খানা করতে গিয়ে দেখেন পায়খানার আকৃতি সাধারণত তুলনায় অনেক বড় হয়েছে তাহলে ধরে নিতে হবে কষ্ট কাঠিন্য হয়েছে।
  
• যদি দেখেন পায়খানা শক্ত এবং চাকার মত হয়েছে তাহলে অবশ্যই ধরে নিতে হবে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে আপনার।
  

• পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবেঃ আপনারা যদি দিনে দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করেন তাহলে অবশ্যই আপনারা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কেননা আপনারা যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করেন তাহলে অবশ্যই আপনাদের পায়খানা দ্রুত ক্লিয়ার হবে। যার ফলে আপনারা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেয়ে যাবেন।
• অতি বেগে পায়খানা চাপলে অবশ্যই পায়খানা করতে হবেঃ আপনাদের যদি কোন কারনে অতি দ্রুত পায়খানা চাপে তাহলে অবশ্যই আপনাদেরকে নিয়ম মেনে অতি দ্রুততার সঙ্গে পায়খানা করতে হবে বা পায়খানা ক্লিয়ার করতে হবে। যদি আপনারা নিয়ম মেনে পায়খানা ক্লিয়ার না করেন তাহলে অবশ্যই আপনাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হবে এটাই স্বাভাবিক। তাই অবশ্যই পায়খানা ক্লিয়ার করতে হবে তাড়াতাড়ি।
  
• ফাইবার এবং আঁশযুক্ত খাবার খেতে হবেঃ নিয়মিত যদি ফাইবার এবং আঁশযুক্ত খাবার খান তাহলে অবশ্যই আপনাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কমে যাবে সে কারণে অবশ্যই আপনাদের ফাইবার এবং আঁশযুক্ত খাবার নিয়মিত খেতে হবে।
  
• নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবেঃ আপনারা যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাহলে অবশ্যই আপনাদের শরীর চর্চার পাশাপাশি আপনাদের পেটে সমস্যা দূর হবে এবং পায়খানা ক্লিয়ার হবে অতি দ্রুত তাড়াতাড়ি তাই অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে অর্থাৎ নিয়মিত শরীর চর্চা করতে হবে তাহলে অবশ্যই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাবেন।
  
• খুব বেশি ওষুধ সেবন করা যাবে নাঃ আপনারা যদি নিয়মিত কোন ওষুধ ব্যবহার করেন বা সেবন করেন তাতে অবশ্যই আপনাদের সেই ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে সেই কারণে অবশ্যই ওষুধ সেবন করার সময় খেয়াল রাখতে হবে যাতে ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া না হয়। তাহলে আপনারা খুব অল্প সময়ের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেয়ে যাবেন।
  
• মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে হবেঃ আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে চান তাহলে অবশ্যই মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে হবে কেননা মানসিক চাপ এর কারণে অবশ্যই আপনারা সকল কাজ থেকে দূরে থাকবেন যার কারণে অবশ্যই আপনাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
  

কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে | পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায়

আমাদের শেষ কথা,